한끼팬트리재료에서 한 끼까지

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예정된 식단 기준이에요. 보유 재료를 등록하거나 장보기 목록에 담아 주세요.

📒 내 레시피 노트

1인분 영양정보를 한 번 입력하면 달력에서 인분에 맞춰 합산해요.

ChatGPT 레시피 JSON 붙여넣기

요청문을 ChatGPT에 붙여넣고 내 레시피를 함께 보내면 가져올 JSON을 받을 수 있어요.

🌱 내 몸에 맞는 목표 추천

키·몸무게·나이·활동량으로 유지 칼로리와 하루 탄단지를 추정해요. 입력 정보는 이 브라우저에 저장되고, 백업 파일에도 포함됩니다.

추천 기준 보기

일반식: 휴식 에너지 추정치 × 활동계수. 다이어트: 유지 추정치에서 10% 낮춘 앱 기본안. 치팅데이: 과식을 권하지 않도록 일반식과 같은 유지 목표로 시작하며 직접 조절할 수 있어요. 탄·단·지 에너지 비율은 50·20·30%로 시작합니다.

성인 참고용 근사치이며 개인별 차이가 있어요. 저체중 범위·낮은 감량 산출값은 감량 자동추천을 생략합니다. 임신·수유·치료식은 자동추천 대신 상담받은 목표를 입력하세요.

🎯 내 하루 목표 설정

자동 추천 목표를 여기서 조절할 수 있어요. 90~100%는 목표 범위, 100%를 넘으면 초과로 표시해요. 미입력 항목은 비교하지 않습니다.

영양정보는 입력한 레시피 기준의 추정치예요. 일부 식사만 등록한 날은 하루 전체 식단을 평가할 수 없어요. 기록은 이 브라우저에 저장되며 재고 백업에 함께 포함됩니다.